Ceto dieta para emagrecimento casa para mulheres

Um dos mais satisfying e eficazes — ceto (keto) dieta. Neste modo de energia que o corpo não experimenta o estresse devido à falta de sentimentos de fome. Essa dieta é ideal para as pessoas que amam firmemente para comer, gordos e calóricos pratos.

O que é keto diet

Inicialmente, de tal modo, o poder usado para o tratamento de doenças, então ela usou atletas. Mais tarde, essa dieta ganhou grande popularidade e pessoas comuns que procuram perder peso.

O nome de dieta aconteceu a partir de uma palavra cetose. No período deste modo de alimentação é iniciado este é o processo no corpo, através do qual partem os quilos extras. A cetose é um tipo especial de lançamento do mecanismo de energia alternativa, quando o corpo esvaziamento de hidratos de carbono (principal fonte de energia). Em um período de fome de carboidratos o corpo começa a quebrar as células de gordura com a formação de cetona órgãos. Esse mecanismo tem um significado, para que o homem foi capaz de sobreviver na ausência de carboidratos com alimentos ricos em proteínas e gorduras. Cetonas não são apenas a energia, mas são de energia para o cérebro.

Keto diet significa que os nutrientes vêm principalmente de proteínas e gorduras. Conte com sua dieta a partir da seguinte relação: carboidratos antes de 5-10%, gordura até 70-75%, proteína de 20-25%.

A essência da dieta

No programa de alimentação do ceto dieta, necessariamente, controlam o número de comido de carboidratos. Deve ser não mais do que 60 gramas. O melhor para o seu número foi de cerca de 20 gramas. A quantidade de proteína deve ser escolhida para cada um individualmente. Esta quantidade deve cobrir as necessidades do corpo com base no sexo, idade e atividade física. O equilíbrio de calorias é suportada através da gordura. Graças a tais proporções é iniciado o processo de cetose.

O uso de keto da dieta

Cetogênica a dieta não só ajuda a repor rapidamente os quilos extras, mas também reduz o risco de muitas doenças e de desempenho não inferior a dieta em dias de jejum. Este modo é muito saudável, equilibrada, portanto, supera a dieta com baixo teor de gordura na dieta, que prejudicam o organismo. Baixo nível de açúcar no sangue durante a dieta desempenha um papel importante para a saúde. Quando o nível de açúcar o pâncreas produz menos insulina. Estudos independentes demonstraram que os homens que aderem a ceto dieta aliviam a mais do que o dobro do peso em comparação com outras dietas. Isso reduz o nível de colesterol ruim no sangue. Devido ao grande número de ferro na carne, a gordura, a dieta benéfico sobre a saúde feminina.

Propriedades úteis de dieta:

• diminui a sensibilidade à insulina em 75%, diabéticos podem até não tomar a medicação;
• melhora o perfil lipídico, o que reduz o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares;
• o corpo torna-se saturado corretos os ácidos gordos;
• aumenta o nível de lipoproteína de alta densidade (colesterol bom);
• cetona corpo ajudam as pessoas com doenças neurológicas graves, diminuem os sintomas e as recidivas (doença de Alzheimer, Parkinson, epilepsia);
• melhora a eficácia de um câncer de terapia, com a falta de açúcar mata as células cancerosas;
• melhora o estado da pele, diminui a acne, inflamação;
• melhora a eficiência do tratamento de ovários policísticos, uma doença diretamente relacionada com o nível de insulina.

A variedade da dieta cetogênica

Você cetogênica tipo de alimentação tem 5 variações:

• o clássico;
• de destino;
• circular;
• com alto teor de proteína;
• limita.

O clássico variação de energia implica a seguinte relação de nutrientes na dieta (PFC): 20% de proteínas, 75% de gorduras, 5% de hidratos de carbono. Excluem-se todas as rápidos e lentos de hidratos de carbono, são apenas de vegetais de baixa caloria.

Alvo mais adequado fisiculturistas. Os atletas, que se dedicam a alta intensidade exercícios, estão a trabalhar com grandes pesos os músculos das costas, braços, pernas animais que comer antes do treino de hidratos de carbono. Eles são queimados durante pesados físicos a prática. Se você faz exercícios leves exercícios aeróbicos novato ou um atleta e a carga de você pequena, este tipo não é adequado.

Circular é recomendada para quem tem o processo de emagrecimento se levantou. Periodicamente, organizam hidratos de carbono download, ou seja, comer carboidratos lentos, por exemplo, cereais para reiniciar o metabolismo. Doces e farinha são proibidos. O corpo experimenta um pequeno estresse e a perda de peso novamente, continue, quando você voltar para cetogênica de energia. Dar hidratos de carbono de inicialização podem ser semanais (5 dias sem carboidratos, 2 dias carboidratos lentos) ou uma vez por mês. No mês planeje a alimentação, um dia, permita a si mesmo hidratos de carbono complexos. Volte ao ceto de energia, o mais tardar 24 horas. Adequado para iniciantes perder peso, que difícil durante longos períodos de tempo sem carboidratos.

Alimentos com maior teor de proteína. É ideal para indivíduos muito grande massa do corpo e o que desejam aumentar massa muscular. A proporção de nutrientes na dieta — 35% de proteína, 60% de gordura, 5% de hidratos de carbono. Gradualmente com este modo, estão migrando para o clássico ceto dieta.

O que limita a variação implica o uso de carboidratos não mais de 12 gramas por dia. Esse tipo de alimentação é recomendado permanecer sob a supervisão de médicos. Antes de começar a restringir o tipo de fast três dias. Esse tipo geralmente praticado nos serviços de saúde para pacientes com câncer.

Recomendado produtos

Produtos no keto dieta para preparar escolher da seguinte lista:

• qualquer carne, em qualquer forma, incluindo a e frito, com qualquer gordura, e quanto mais gordo, melhor;
• a gordura;
• de quaisquer órgãos internos (fígado, rins, coração);
• o peixe de qualquer variedades, que sou gordo, melhor;
• ovas de peixe;
• frutos do mar;
• ovos de quaisquer;
• qualquer óleo vegetal;
• a manteiga;
• verdes e legumes (pepino, abobrinha, qualquer couve, verde, espargos, um talo de aipo);
• outros vegetais com baixo teor de hidratos de carbono, não-amiláceos (tomate, berinjela, búlgaro pimenta);
• produtos lácteos com alto teor de gordura (queijo, o creme de leite, o creme de leite, queijos);
• cogumelos de todas as variedades;
• carnes cozidas sem conteúdo de hidratos de carbono e proibidos de componentes;
• qualidade de maionese sem amido e açúcar;
• a gelatina;
• a partir de frutas só pode limão e cranberries;
• verdes e folhosos saladas;
• cenoura em quantidades limitadas, de 50 gramas por dia de cozedura;
• leite com alto gordura, um pouco, de não mais de 60 mililitros por dia.

Produtos proibidos

É proibido consumir de tudo, onde há o açúcar, o amido, a farinha, alimentos com alto teor de carboidratos.

No menu cetona dieta não podem incluir o seguinte:

• doce aeração;
• sucos;
• frutas;
• produtos de pastelaria, o pão, todos os farinha;
• o bolo;
• chocolate, doces
• mel;
• o macarrão;
• cereais (trigo, arroz, cevada, aveia);
• leguminosas;
• batatas;
• beterraba;
• as bagas;
• o farelo;
• a frutose;
• leite em pó.

Fases de adaptação do corpo

O corpo não é imediatamente entra em cetose, ele precisa de um tempo para mudar de pista.

Reestruturação de um novo mecanismo de energia alternativa passa em várias etapas:

1. A partir da metade do dia a dia. Gasto com todas as reservas de glicose que circula no corpo.
2. O dia seguinte-dois. Queimar os restos de glicogênio.
3. No terceiro ou quarto dia, o corpo começa a procurar fontes alternativas de energia, começa a reestruturação do metabolismo.
4. Uma semana depois, inicia a cetose. O corpo totalmente reconstruído e obtém energia a partir de cetonas.

O menu para a semana

Estimada de keto diet, menus semanais para mulheres e homens:

Segunda-feira:

• pequeno-almoço: a gordura, frito com ovos, tomates e feijão verde;
• almoço: salada de frango com Adyghe, o queijo, o azeite, as folhas de alface, bulgária pimenta;
• jantar: cavala, cozido com manteiga e limão.

Terça-feira:

• omelete com queijo de cabra, tomate cereja, manjericão;
• almoço: sopa de almôndegas, derretido de queijo, creme de leite e brócolis;
• jantar: borrego, assada com o repolho.

Quarta-feira:

• omelete com o creme de leite, coalhada & queijo com presunto;
• almoço: salada de camarão, abacate, azeite de oliva, tomate, pepino;
• jantar: costeletas de porco com ralado queijo firme, ensopados de abobrinha.

Quinta-feira:

• ovo frito com cebola, bacon e tomates;
• almoço: almôndegas de carne de porco, cozido em creme de couve-flor;
• jantar: peito de frango, recheado queijo, berinjela, assada em creme.

Sexta-feira:

• molhos para rolos de pequim de repolho, queijo, enchidos;
• costeletas de couve e carne de porco, guisado em creme;
• jantar: abobrinha recheada com carne moída, queijo e creme de leite, cozido no forno.

Sábado:

• ovos mexidos com presunto e legumes;
• almoço: costeleta de porco, assado no forno sob o queijo, o creme de leite com tomate;
• salmão sob a maionese e o queijo, cozido no forno.

Domingo:

• café da manhã: ovos mexidos com presunto, cogumelos e queijo;
• almoço: peito de frango, recheado tomates, queijo queijo, envolvido com bacon e assada no forno;
• jantar: salmão sob creme de leite molho de brócolos.

Receitas de pratos para ceto dieta

Na preparação dos pratos para ceto dieta a escolher produtos com grande teor de gordura queijo, bacon, banha, manteiga, gordos variedades de peixe e de carne. Os legumes podem ser tanto em sua forma bruta, assim e assado, cozinhe ou asse. Menu em keto dieta compõem a lista de aceitação de produtos, opção de cozimento, qualquer um (a fritar, refogar). Queijos em keto dieta incluídos em quase todos os pratos, eles contêm uma grande quantidade de gorduras e proteínas.

Gratinado de brócolis com queijo

Retirado de preparação:

1. 400 gramas de brócolis e deixe ferver 2 minutos em água e sal.
2. Metade lâmpadas frite com um um dente de alho.
3. Coloque em uma panela o arco brócolis, manjericão, tempere com sal e pimenta.
4. 8 ovos bata com uma tigela e despeje na frigideira para os vegetais.
5. Extinguir sob a tampa fechada 7-9 minutos.
6. Ao servir polvilhe com parmesão ralado.

Ovos mexidos com bacon e queijo

Como preparar uma omelete para o ceto dieta:

1. Adyghe queijo cortados em cubos.
2. Frite o bacon e o queijo até a crosta dourada.
3. Bata os ovos com o creme de leite.
4. Despeje a mistura de ovos.
5. Cozinhar sob a tampa fechada por 5-7 minutos.

Cozido cavala

Como assar cavala etapas:

1. Lave o peixe e ter que cortar, cortar a cabeça, dividindo-se ao meio longitudinalmente.
2. Colocar em uma assadeira untada de pele para baixo.
3. Tempere com sal e pimenta a gosto, regue com o suco de limão.
4. Espalhar a maionese.
5. Asse a 200 graus por 20 minutos.
6. 5 minutos antes do fim polvilhe com queijo ralado.

Salada com nozes, o queijo e espinafre

Receita de salada:

1. 200 gramas de espinafre, lave e deixe secar.
2. Preparar o molho de suco de limão, o azeite e o vinagre balsâmico.
3. 100 gramas de queijo parmesão cortado em finas fatias.
4. Colocar em um prato de espinafre, o queijo, um punhado de pinhões, regue com o molho.

Creme-sopa de couve-flor

Como preparar o creme de sopa:

1. Lave a couve-flor e colocar a ferver.
2. Opcionalmente, você pode adicionar o cogumelo de carne ou caldo de carne.
3. A cerca de 8 minutos depois de ferver, em uma panela coloque a embalagem de queijo fundido, uma colher de sopa de manteiga 100 ml de creme de leite.
4. Deixe ferver até dissolver o queijo e amolecimento de couve.
5. Triture até que a sopa de creme de estado de um submersível liquidificador.

Cupcake de limão

Como preparar low-carb bolo:

1. Misture meia xícara de farinha de amêndoa com um quarto de xícara de farinha de linho.
2. Adicionar uma colher de chá de de fermento em pó, um adoçante sintético, 70 gramas de manteiga derretida, 100 ml de creme de leite.
3. Misture até a homogeneidade.
4. Adicione 3 ovos, mais uma vez, misture.
5. Adicionar em uma massa de suco e as raspas de dois limões.
6. Amasse a massa e despeje por moldes.
7. Asse em forno a 180 graus por 20 minutos.

O dano e contra-indicações para ceto dieta

Não é possível aderir a esse tipo de alimentação nos seguintes casos:

• quando metabólicas violações;
• doenças do fígado e dos rins;
• progressiva de encefalopatia;
• celebral-distúrbios;
• a disfunção do pâncreas;
• lipídicas doenças.

Mulheres em período de transporte bebê e amamentação este tipo também não recomendam, mas as opiniões das mulheres, que arrisco a dizer que essa dieta foi sem complicações. Durante a gravidez, todas as atividades devem ser consistentes com o seu médico.

Os efeitos colaterais da ceto dieta:

• prisão de ventre (adicionar na dieta de líquidos e fibras);
• náuseas (primeira semana);
• o mau hálito (devido a produtos de decomposição de gordura, não é de perigo);
• vertigem (primeira semana, passa sozinho).

Se você está completamente saudável, keto diet prejudicar o organismo não traz. Efeitos secundários geralmente desaparecem após a primeira semana. O dano de keto da dieta pode ser se tem sérios de doenças crônicas, que são as contra-indicações.

Cetogênica dieta ajuda a se livrar rapidamente dos quilos extras, mantendo a saúde. Cetona dieta de emagrecimento mais popular, gratificante e confortável, entre outros modos de alimentação, com a mais eficiente. Corretamente calculado o balanço de nutrientes é fácil e rápido para perder os quilos extras. Sair do ceto alimentação fácil, sem efeitos colaterais. O corpo rapidamente alterou a nova fonte de alimentação — hidratos de carbono. A principal coisa — para não voltar à dieta com uma grande quantidade de doces e alimentos ricos em amido, o que levou ao excesso de peso.